Pilates ili joga: šta da izabereš i po čemu se razlikuju

Pilates ili joga, šta da izabereš? Kratak odgovor: ako ti je cilj jači trup, bolje držanje i vidljiv tonus, kreni od pilatesa; ako tražiš fleksibilnost, smirenje i rad na disanju, joga ti bolje leži. Obe prakse su bezbedne, rade se na strunjači i jačaju telo, ali imaju različit naglasak. U nastavku je jasno poređenje, tabela razlika i preporuka šta da izabereš prema svom cilju.

Pilates ili joga: koja je suštinska razlika

Joga je drevna praksa iz Indije koja povezuje telo, dah i um kroz položaje, disanje i element meditacije. Pilates je metod koji je početkom dvadesetog veka razvio Jozef Pilates, sa jasnim fokusom na snagu trupa, kontrolu pokreta i držanje tela.

Najkraće rečeno, joga te uči da se opustiš, izdužiš i smiriš, dok te pilates uči da se stabilizuješ, ojačaš i kontrolišeš pokret. Joga ima izraženiju mentalnu i duhovnu stranu; pilates je bliži ciljanom treningu snage, iako i on mnogo radi na dahu i svesnosti pokreta. Ako tek ulaziš u priču, korisno je prvo razumeti šta je pilates i kako se razlikuje od klasičnog fitnesa.

Tabela: pilates vs joga

Kriterijum	Pilates	Joga
Glavni fokus	Snaga trupa, kontrola, držanje	Fleksibilnost, dah, opuštanje
Poreklo	Početak 20. veka, Jozef Pilates	Drevna Indija
Tempo	Dinamičniji, ponavljanja u serijama	Sporiji, zadržavanje položaja
Mentalni deo	Svesnost pokreta i disanja	Meditacija, smirenje uma
Najjača strana	Trup, tonus, stabilnost kičme	Pokretljivost, istezanje, stres
Kalorije po sesiji	Obično nešto više	Obično nešto manje (osim dinamične joge)
Za koga	Snaga, držanje, tonus, oporavak	Fleksibilnost, smirenje, disanje

Šta pilates i joga imaju zajedničko

Pre nego što ih suprotstaviš, vredi videti koliko se preklapaju. I pilates i joga:

• rade se na strunjači, uz malo ili nimalo opreme;
• naglašavaju dah, kontrolu i vezu uma i tela;
• jačaju duboke mišiće trupa i poboljšavaju držanje;
• pogodni su za početnice i lako se prilagode nivou;
• smanjuju stres i ukočenost i poboljšavaju san.

Zato izbor nije pitanje dobrog i lošeg, nego koja praksa bolje odgovara tvom cilju i temperamentu.

Šta izabrati prema cilju

Za mršavljenje i tonus

Za mršavljenje je pilates obično praktičniji jer troši nešto više kalorija po sesiji i brže gradi čist mišićni tonus, što diže potrošnju energije i u mirovanju. Bitno je znati da ni pilates ni joga sami ne tope kilograme bez uravnotežene ishrane; o tome iskreno pišemo u tekstu da li se mršavi pilatesom. Ako ti je glavni cilj vaga i linija, biraj pilates i dodaj laganu jogu za oporavak.

Za bol u donjim leđima

Kod bola koji dolazi od slabog trupa i lošeg držanja, pilates je najčešće efikasniji jer ciljano jača duboke mišiće koji stabilizuju kičmu. Joga pomaže kada je bol pojačan stresom i ukočenošću, kroz istezanje i disanje. Dobra polazna tačka su pilates vežbe za donja leđa koje možeš da radiš kod kuće. Kod jačeg ili hroničnog bola prvo se posavetuj sa lekarom.

Za stres, san i opuštanje

Ovde joga vodi. Sporiji ritam, duži položaji i naglasak na disanju i meditaciji čine je odličnim izborom kada ti treba smirenje i mentalna pauza. Pilates takođe opušta, ali je iskustvo bliže fokusiranom treningu nego meditaciji.

Za snagu, stabilnost i ravno držanje

Ako sediš ceo dan i osećaš da ti se ramena grbe, pilates će brže vratiti telo u uspravan položaj. Rad na trupu, karlici i lopaticama direktno popravlja držanje. Joga tome doprinosi kroz pokretljivost, ali snagu trupa pilates gradi ciljanije.

Za početnice koje ne znaju odakle da krenu

Ako biraš prvi korak, pilates je zahvalan jer daje brz osećaj napretka: za nekoliko nedelja primetiš jači trup i stabilnije držanje. Krni od jednostavnog plana u vodiču za pilates za početnice, pa kasnije dodaj jogu ako poželiš više istezanja i smirenja.

Da li možeš da radiš i pilates i jogu

Možeš, i to je često najbolje rešenje. Dve prakse se dopunjuju: pilates daje snagu i stabilnost, joga fleksibilnost i smirenje. Uobičajen nedeljni raspored izgleda ovako:

Kako da doneseš odluku u dva pitanja

Ako i dalje oklevaš između pilatesa i joge, odgovori sebi na dva pitanja:

1. Šta mi je primarni cilj? Snaga, tonus i držanje vode ka pilatesu. Fleksibilnost, smirenje i disanje vode ka jogi.
2. Kako želim da se osećam posle časa? Ako želiš osećaj odrađenog, fokusiranog treninga, biraj pilates. Ako želiš da izađeš smirena i izdužena, biraj jogu.

Nema pogrešnog izbora. Obe prakse su zdrav, održiv način da pokreneš telo. Najvažnije je da izabereš ono što ćeš zaista raditi redovno, jer doslednost, a ne savršena disciplina, donosi rezultat.

Sadržaj je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara. Ako imaš povredu, trudnoću ili zdravstveno stanje, posavetuj se sa stručnjakom pre nego što počneš novu vrstu vežbanja.